5 питиета за запазване на фигурата ни през лятото

Ледено студената лимонада може да е най-доброто решение за горещините, но определено не е най-добрата опция за фигурата ни. Предлагаме Ви няколко варианта за разхладителни напитки, които няма да навредят на коремчето през лятото.

Добавете вкус на водата: Трябва да останем хидратирани по време на големите горещини, затова смесете съвсем малко изцеден сок от плод с водата, която пиете, за да добавите вкус и да я направите по-приятна за консумиране.

Сок от диня: Сокът от диня е идеалният начин за утоляване на жаждата и получавене на минимален брой калории. Дори можете да отидете една стъпка по-напред и да го направите смути от диня, разбира се, трябва да не добавяте никакви високо калорични добавки на смутито като шербет или захар.

Студен чай от мента: Не само е изключително разхладителен през лятото, но и помага на стомаха ви да обработи по-бързо по-тежката храна, която сте консумирали през деня. Предотвратява и подут стомах.

Стегни коремчето

След Коледа се вайкахме „Ах, колко съм напълняла“, а започнахме ли да тренираме? Ако отговорът е не, то вече непременно е дошло времето за активен спорт. Знам какво ще си кажете „А време откъде?“. Но моят отговор е „Който иска, намира начин“.

Да, звучи банално, но наистина, ако имате воля, ще намирате и време да се занимавате. За обикновена тренировка дори не се изисква да ходите до фитнес залата, в YouTube има всевъзможни клипчета какви упражнения да правите, а от личен опит мога да кажа, че наистина вършат работа(в поста ще намерите линк към любимото ми видео, но предупреждавам, че изморява доста, ако изпълнявате упражненията за първи път). Също така и намерих доста добър сет от упражнения за стягане на коремчето, които пак можете да опитате вкъщи. Успех!

6 маски за красива и блестяща коса

1. Маска с мед за бърз растеж на косата

Две лъжички мед се смесват с 5 капки вит.D, прибавя се един жълтък и 15-на капки кайсиево масло. Маслото от кайсиеви ядки подхранва косата и се грижи за нейния блясък и еластичност. Медът е много полезен за изтощена коса – той прави косата жизнена и силна и намалява косопада. Жълтъкът е богат на вит. B3, който ускорява растежа на косата. Вит.D има благоприятно влияние върху косата, като я прави по-здрава и също спомага за нейния растеж. Маската се нанася от корените до върховете, като за за най-оптимален ефект, косата се завива с найлон и кърпа. Време на действие - два часа, след което се отмива с топла вода и шампоан.

2. Маска с витамини за силна коса 

Смесват се  по една ампула вит.А, вит.Е и вит.D и към тях се прибавя една супена лъжичка бадемово масло. Всички витамини подхранват изключително много изтощената и третирана коса. Те възвръщат нейната жизненост и сила и косата става по-красива и здрава. Бадемовото масло е мощен природен стимулатор за гъвкава и бляскава коса. Маската престоява един-два часа, след което се отмива с вода и шампоан. Не е необходимо да се завива косата с найлон и кърпа. Всеки един от витамините или бадемовото масло, могат директно да се  нанесат и върху кожата на лицето. Те освежават, подхранват кожата и възвръщат блясъка и.

3. Отвара от корени на репей за по-голям обем на косата 

40 грама от корени на репей се нарязват и варят в 600мл. вода, около 20-на минути. Получената отвара се нанася  на мокра и измита коса и се оставя без да се отмива. Косата се третира всеки път след баня, когато е чиста и измита и всеки път отварата се оставя на самата коса, без да се отмива. Корените от репей са изключително подходящи за  мазни, слаби, чупливи и изтощени коси. Това е билка, ефектът от която се вижда още при първото нанасяне. Косата мигновено става обемна и красива. Корените от репей са изключително подходящи за жени с тънка и рядка коса. 

4. Маска за коса с цъфтящи краища

Смесват се един жълтък, една чаена лъжичка зехтин и две супени лъжички мед. С получената смес се намазват краищата на косата. Маската престоява един час, може и повече.

Красиво тяло без диети и лишения

Без съмнение всяка жена се стреми да има фина и красива фигура. Дали обаче  се замисляме, че привлекателният външен вид е най-вече въпрос на правилно мислене?

Най-важното, което трябва да знаем е, че с драстични лишения и постоянни диети, които изтощават нашия организъм, няма как да имаме красиво и здраво тяло. Защото красивото тяло е начин на живот и резултат от желанието ни за пълноценно и балансирано хранене постоянно, всеки ден.

 Организмът ни има нужда от всичко – от захар, от определени количества сол, от мазнини,  сладки храни, от всичко. И ето я и най-голямата заблуда – до тази храна не трябва въобще да се докосвам, защото от нея се пълнее, от онази мога да ям колкото си поискам, защото от нея не се пълнее. Всъщност храната, сама по себе, си  не разваля фигурата ни, ние дължим излишните си килограми на по-дългия престой на храната в организма.

 Премахвайки всичко, което сме определили според нашите разбирания за вредно/ например оставяйки салатата, която сме решили да похапнем без зехтин, без сол, без сирене/ ние няма как да задоволим нуждите на организма до следващото ни хранене, следователно вероятността да посегнем към нещо напълно изкуствено и вече наистина вредно, се увеличава значително. Не се замисляме, но салата с нормално количество зехтин и риба или пилешко месо например е в пъти по-полезна от салата само с домати и краставици, от която ще огладнеем твърде бързо.

 Много пъти сме ставали свидетели на  неистовото желание на повечето жени да отслабнат бързо и видимо за кратко време, отказвайки се от всички продукти, считани  за калорични.  Много по-полезно за нас е да изпием кафето си с две лъжички захар, ако така сме свикнали и така ни харесва, вместо да я премахнем изцяло, уверени, че това ще ни осигури по-красиво тяло, по-бързо. Тези две лъжички захар може да са  единствената ни сила до обедното хранене, ако сме от хората, които пропускат закуската или не закусват всеки ден редовно.

 Същите заблуди се наблюдават и при плодовете, които се делят  на по-калорични и по-малко калорични, но вторите не означават по-добър избор и по-бързо отслабване. Това е така, защото всеки плод има своите конкретни полезни свойства, т.е лишавайки се от плодовете, които съдържат повече захари, ние се лишаваме от най-полезното сладко за нашия организъм и се случва същото както при оголената салата – тази липса на сладко нашият мозък не би могъл да я приеме и ние ще си я наваксаме по-късно по някакъв друг начин, който може да не е толкова полезен за нас.

  Винаги  трябва да разглеждаме поддържането на тялото в добра форма като забавление и удоволствие. Това всъщност е много важен момент. Всичко, което нашата психика  приема като липса, като усилие, като изтезание или неприятно задължение, не е полезно за нашето тяло. На пръв поглед няма нищо общо между двете нали – едното е емоция и усещане, а другото материя. Те обаче са много свързани. Тръгвайки към кухнята с мисълта, че приготвянето на една салата ще ви отнеме твърде много време, че никак не са приятни всички тези действия като миене на зеленчуците, рязане, овкусяване, но все пак се налага в името на това да премахнете онези 4-5 излишни килограма, които ви пречат, вие отново  попадате в капан. Всяко усилие по приготвянето на каквато и да било храна, полезна за организма, трябва да бъде разглеждано като  инвестиция в собственото здраве.

Грижи за кожата на лицето

Проблемната кожа измъчва много жени. Независимо дали през пубертета или в онова специално време от месеца – червените петна са силен удар по самочувствието ни. Решението на проблема е комплексно.  Начинът на хранене оказва огромно влияние върху целият организъм. Добрата хигиена и здравословният начин на живот са ключът към по-здравия вид на кожата. Изчистването на организма от вредните токсини и намаляване консумацията на някои вредни продукти могат да ни помогнат да се преборим с появата на ужасните пъпки.

   1. Лимонов сок

Влиянието на лимоновия сок върху кожата е известно от години. Той изсветлява и омекотява кожата на лицето. Използвайте прясно изстискан сок.  Намокрете с него памучен тампон и с потупване нанесете върху кожата на лицето. Ако кожата ви е по-чувствителна може да го разредите с малко количество вода, за да намалите киселинността му. Можете да нанесете само него или да го смесите с друга съставка– рецепти за това има много. Препоръчително е след процедурата да намажете лицето си с хидратиращ крем.

   2. Вода

Ще споменем по-подробно за хидратацията, когато говорим за значението на храната за кожата ни. За сега ще отбележим само, че добре хидратираната кожа е предпазена от появата на черни точки, изсушаване и лющене. 1,5 литра вода на ден ще хидратират целият ви организъм и ще предадат на кожата, косата и ноктите ви по-здрав вид.

   3. Масло от чаено дърво

Изключително полезно в борбата с пъпките - има противогъбично, бактерицидно и имуностимулиращо действие. Тъй като е доста силно, преди употреба трябва да проверите, дали нямате непоносимост към него. Процедурата е стандартна – втрийте няколко капки от вътрешната страна на китката и изчакайте около час. Кожата ви не трябва да реагира – ако наблюдавате дори леко зачервяване или сърбеж по-добре не рискувайте. Ако няма проблем нанесете маслото с памучен тампон, директно върху пъпката. Повторете процедурата няколко пъти, през няколко часа. 1 час преди лягане намажете мястото с витамин В.

   4. Червено вино

Звучи малко налудничаво. Най-вероятно ще предпочетете да изпиете течността вместо да я използвате за козметични цели. И все пак... виното изсветлява кожата, почиства порите, изравнява тена и има антиоксидантно действие. Същото важи и за сока от грозде (естествено) и шампанското.

   5. Здравословното хранене

Богатата на витамини храна стимулира имунната система, което помага на организма да се бори с инфекциите, замърсяването и вредните агенти. Здравословното хранене дава на организма ви „силата“ да се пребори с бактерията причиняваща акне. Според влиянието на хранителните продукти върху кожата можем да ги разделим условно на добри и лоши.

   I. Добрите агенти

1. Мастните киселини

1. Сьомга
2. Треска
3. Ленено семе
4. Бадеми

Мастните киселини възпрепятстват загубата на вода от телесната повърхност. Нарушената бариерна функция на роговия слой на кожата е основната причина за дехидратация. Той има защитна функция и намалява изпарението на вода. Дефицитът на незаменими мастни киселини (внасят се само отвън – не се произвеждат в организма) уврежда роговия слой и той не успява да изпълни функциите си.

Топ 10 шейк рецепти за отслабване

  Плодовите шейкове се приготвят бързо, лесно и освен невероятно вкусни, са и страшно полезни. Една чаша сутрин може да ви зареди с енергия за целия ден и да ви засити достатъчно, за да не изпитате глад поне в следващите 4-5 часа. В зависимост от съставките може да обогатите организма си с голямо количество витамини, минерали, антиоксиданти и протеини. Какъв по-приятен начин да направите стъпка напред към по-здравословния начин на живот. В интернет може да намерите безброй рецепти за шейк (smoothies- англ.). В тази статия ще обърнем внимание главно на няколко рецепти, които да ви помогнат в борбата с излишните килограми. Един от основните проблеми на жените при спазването на диета е любовта им към сладкото. Употребата на един и повече шейка на ден може да задоволи нуждата ви за сладко, без да окаже негативно влияние върху телесното ви тегло (не трябва да прекалявате, разбира се). За препоръчване е при направата им да използвате обезмаслено мляко и мед (вместо захар). Също така избягвайте плодовете с високо съдържание на захар.

1. Шейк мока

Може да не ви звучи много диетично, но тази комбинация между какао на прах и кафе може да ви засити достатъчно, за да пропуснете не само закуската, но и обяда. Освен това количеството какао е достатъчно малко, за да не окаже сериозни поражения върху килограмите ви (със сигурност е за препоръчване пред консумацията на шоколад)

Рецепта:

4 малки кубчета лед
Половин чаша нискомаслено кисело мляко с пакетче ванилия
Половин чаша готово еспресо
2 супени лъжици какао на прах
Добави съставките в блендера в този ред. Постепенно увеличавайте скоростта на пасиране докато сместта не стане еднородна.

2. Шейк диня

Динята е плод с изключително ниско съдържание на мазнини, което я прави идеална за всякакви диетични напитки

Рецепта:

3 чаени чаши нарязана на ситно диня
1/4 чаша лимонов сок
1/4 чаша обезмаслено прясно или кисело мляко
1-2 кубчета лед
Поставете половинта количество диня в блендер и пасирайте до получаването на гладка смес, след което добавете лед, мляко и лимоновият сок. Повторете процеса с останалата част от съставките.


3. Изкушение от ягоди и банан

Рецепта:

1 чаша нарязани ягоди
1 банан
1/2 чаша нискомаслено кисело или прясно мляко
5 кубчета лед
1/2 нарязан портокал
Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до получаването на гладка смес

Детоксикация или как да изчистим тялото си от натрупаните токсини

В последните години все по-често имаме нужда от детоксикация. Накратко терминът означава изчистване на тялото от натрупаните токсини. Сами се досещате колко голямо значение има това за здравето и тонуса на човек. Нездравословното хранене, вредните навици, замърсената околна среда – всички тези фактори оказват вредно влияние върху организма. Има много методи за пречистване, доста от тях може би са ви известни. Хит в последните години е изготвянето на специални индивидуални програми, съобразени с възрастта, пола, начина на живот на човек и други.

Програмата описана по-долу открих, докато се ровех в интернет с надеждата, че мога да намеря нещо лесно, бързо и приятно за изпълнение, което да не ме принуждава да карам на вода 2 дена или да давам куп пари за изготвяне на самостоятелна програма. 

Програмата е за период от 3 дена. Основното в нея е консумирането главно на плодове, зеленчуци и поемането на голямо количество вода. Тъй като нитратите в плодовете и зеленчуците могат да се окажат по-скоро вредни, отколкото полезни, то има няколко прости правила, които е хубаво да спазвате:

• Използвайте само сезонни плодове и зеленчуци
• Твърде големи или твърде малки плодове и зеленчуци би трябвало да ви накарат да се усъмните. Същото важи и за неестествено ярките и примамливи цветове.
• Ако пазарувате от био магазин винаги следете дали магазинът има сертификат.
• Поставянето на зеленчуците в солена вода за няколко минути е добър метод за отстраняване на вредните нитрати ( или поне на малка част от тях).
  
  
  
  Ден първи

Закуска: Плодово пюре ( ½ чаша ягоди, половин ябълка и 1 портокал)

Между закуската и обяда може да си направите зелен чай с лимон. Важно условие е да не слагате захар. Захарта е доста вредна. Тя повишава холестерола в кръвта, предизвиква раздразнителност и нервно напрежение в големи количества, а за влиянието й върху телесното ви тегло да не говорим. В умерени количества има и положителен ефект върху паметта и количеството енергия, което се синтезира в организма ви – за препоръчване са естествените източници на захари. Ако все пак изберете рафинираната захар, то кафявата такава е за предпочитане.

Обяд: Салата от свежи сезонни плодове, без дресинг или зеленчукова супа(без сол)

Следобедна закуска: Плодов шейк ( ½ чаша ягоди, половин банан и лед)

Вечеря: Паста (за предпочитане пълнозърнеста такава) с зехтин и чесън

Ден втори

Закуска: Плодов шейк ( ½ чаша ягоди, ½ чаша боровинки, ½ чаша малини, лед)

Между закуската и обяда може да си направите зелен или билков чай с мед, като условието за захарта отново важи с пълна сила.

Обяд: Зеленчукова супа (без сол) и 1 чаша плодове по избор

Следобедна закуска: Плодов шейк ( ½ чаша ягоди, половин банан и лед)

Вечеря: Половин чаена чаша варен кафяв ориз, задушен спанак и риба на скара

Ден трети

Закуска: Овесена каша, ленено семе и обезмаслено мляко с малко кафява захар

Между закуската и обяда може да си направите свеж плодов шейк по рецепта по избор

Обяд: Салата от свежи зеленчуци, без дресинг

Следобедна закуска: Моркови или целина с фъстъчено масло ( аз лично не обичам вкуса на фъстъченото масло, затова предполагам, че една салата от моркови и целина с лимонов сок би могла да свърши същата работа)

Вечеря: Паста (за предпочитане пълнозърнеста такава) с зехтин и чесън

През целия период на детоксикация е позволено да пиете само вода! Водата е най-добрият антиоксидант. Като, препоръчителната доза от 1,5 литра на ден е изпитан метод за поддържане на формата и пречистване.

Програмата е добра алтернатива и за тридневна диета, която да спазвате от петък до неделя, когато сте по-свободни и можете да се отдадете на грижи за себе си.

В следващата статия ще представя и няколко рецепти за плодови шейкове, които освен ужасно вкусни са и страшно полезни.

Автор: Деляна Братанова

Джогинг за начинаещи – 20 минутна тренировка за добро здраве и тонус

Ако вие, също като мен, в началото на годината сте си обещали, че през 2013 най-накрая ще се погрижите за здравето и външния си вид (ще започнете да спортувате, ще намалите калориите, ще ядете здравословно и тн.), то сигурно все още си намирате оправдания да не го сторите. Ако пък имате нужната воля и ентусиазъм, вероятно вече сте предприели мерки в тази насока. За съжаление, тренировките без нужната подготовка на тялото ви, могат да се окажат опасни за здравето ви. Това е и първото преимущество на програмата, представена по-долу – натоварването се повишава постепенно за период от 3 месеца. Другият плюс е малкото време, което отнема – не повече от 30 минути. Ако работите, можете да станете един час по-рано или да отделите 40 минути след работа. Тъй като навън все още е зима – може да започнете с тренировки в дома си и тичане на място. Нищо не може да бъде пречка, когато човек има желание.

NB! Никога не започвайте да тичате без да сте загрели предварително. Много хора пропускат този етап.

1- Седмица: Не започвайте веднага да тичате, ако не сте спортували отдавна, тялото ви трябва да привикне към физическите натоварвания. Много хора, в желанието си да постигнат бързи резултати се хвърлят веднага на дълги трасета и изтощителни кросове. Ходете по 20 минути на ден първата седмица, като редувате 4 минути бързо ходене и 1 минута нормално-бавно ходене. Повторете това 4 пъти.

2- Седмица: Тичайте 1 минута и ходете бързо 3 минути. Повторете 5 пъти.

3- Седмица: Тичайте 1 минута и ходете бързо 2. Повторете 7 пъти.

4- Седмица: Тичайте 1 минута и ходете бързо 1 минута. Повторете 10 пъти.

5- Седмица:  Тичайте 2 минути и ходете 1 минута. Повторете 7 пъти.
Следващите 2 седмици увеличавайте тичането с по една минута, като отново редувате с бързо ходене по 1 минута. Правете по 5 повторения шестата седмица и по четири седмата.

8- Седмица: Тичайте 6 минути и ходете 1.  3 повторения.